Suomen juoksu- ja suunnistuskausi, yhdessä kalenterissa
Tänä viikonloppuna
Luetuimmat oppaat
harjoittelu Aloita juokseminen Juoksun aloittaminen nollasta: ensimmäisten neljän viikon kävely-juoksu-taulukko, viisi sääntöä ja mitä oikeasti tarvitset ennen ensimmäistä lenkkiä. 
suunnistus Aloittelijalle Suunnistus aloittelijalle: mene kuntorasteille ilman ennakkoilmoittautumista, ota mukaan säänmukaiset vaatteet ja aloita helpoimmalta väritasolta. 
varusteet Juoksukengät Juoksukengät vertailussa: päivittäiskengät, tukikengät, kilpakengät ja polkukengät. Näin valitset oikean mallin, koon ja lestin omaan juoksuun ja alustaan. 
vammat Juoksijan polvi Juoksijan polvi tuntuu terävänä kipuna polven ulkosyrjällä nivelraon yläpuolella. Näin tunnistat ITB-oireyhtymän, hoidat sitä itse ja tiedät, milloin lääkäriin. Juoksun lajit ja ennätykset
Matkat 60 metristä maratoniin, ja mitä ennätykset kertovat juoksijalle.
Suunnistus – neljä askelta alkuun
-
Kuntorastit
Aloita matalalla kynnyksellä: kuntorastit sopivat kaikille eikä niihin tarvita seuran jäsenyyttä.
-
Karttamerkit
Opettele yleisimmät karttamerkit, jotta osaat lukea maastoa ennen ensimmäistä rastia.
-
Kompassi
Kompassin peruskäyttö auttaa pitämään suunnan, kun maasto ei tarjoa selkeitä maamerkkejä.
-
Ensimmäinen kisa
Kun perusteet ovat hallussa, lue vinkit ensimmäiseen suunnistustapahtumaan.
Blogi
Blogi Syyskauden juoksu: pimeä, sade ja ensimmäiset liukkaat Syysjuoksu: miten näyt pimeällä, mikä otsalamppu riittää iltalenkille, milloin kannattaa vaihtaa nastakenkiin ja millainen takki pitää sateen ulkona. 
Blogi Kuntorastit ensimmäistä kertaa: mitä mukaan ja miten rata valitaan Ensimmäiset kuntorastit: mitä varusteita tarvitset, miten valitset itsellesi sopivan radan värin ja mitä paikan päällä oikeasti tapahtuu vaihe vaiheelta. 
Blogi Ensimmäinen puolimaraton: mitä tehdä kisaviikolla Puolimaratonin kisaviikko: miten harjoittelua kevennetään, mitä syöt ennen kisaa, mitkä varusteet pakkaat mukaan ja millä vauhdinjaolla lähdet liikkeelle. Kalenteri ensin, oppaat sen ympärillä
Helsinki OW Cupin ydin on juoksutapahtumien kalenteri. Siihen kootaan maratonit, puolimaratonit, kympit, polkujuoksut ja ultrat sekä suunnistuksen kuntorastit ja kilpailut. Suodata tapahtumat lajin ja alueen mukaan, niin näet heti, mitä Helsingissä, muualla Uudellamaalla tai muualla Suomessa on tulossa. Jokaisesta tapahtumasta on linkki järjestäjän omille sivuille, joilta löytyvät ilmoittautuminen ja ajantasaiset ohjeet.
Isoimmista tapahtumista on oma sivu reitteineen ja matkoineen: esimerkiksi Helsinki City Marathon, Vantaa Maraton ja Jukolan viesti.
Kun tavoite on valittu
Tapahtuma antaa harjoittelulle suunnan. Juoksuohjelmista löydät viikko viikolta etenevän ohjelman viidestä kilometristä maratoniin. Jos lähdet liikkeelle nollasta, aloita juoksun aloittamisen sivulta, jossa ensimmäiset neljä viikkoa on koottu yhteen taulukkoon.
Vauhdit ja sykkeet saat laskureista: juoksuvauhtilaskuri muuttaa tavoiteajan kilometrivauhdiksi, ja sykealueet kertovat, millä teholla PK-lenkki ja vauhtikestävyystreeni juostaan.
Suunnistus kuuluu samaan kauteen
Tällä domainilla juostiin vuonna 2019 suunnistuksen maailmancupin avausosakilpailu. Suunnistus on edelleen mukana täysipainoisena lajina: karttamerkit voi opetella piirrettyjen merkkien ja pikatestin avulla, kompassin käyttö on selitetty vaihe vaiheelta, ja kuntorastit ovat helpoin tapa kokeilla lajia omalla lähialueella.
Varusteet ja vaivat
Juoksukenkien vertailu ja muut varusteoppaat on koottu taulukoiksi, joista näet mallit, niiden käyttötarkoituksen ja hintatason. Kun jokin alkaa kolottaa, juoksijan vammat -osio auttaa tunnistamaan tavallisimmat rasitusvammat ja kertoo, milloin kivun kanssa voi jatkaa ja milloin kannattaa hakeutua tutkittavaksi.